Что надо и не надо делать, если у вас изжога

Выяснить причину изжоги

Множество вызывают проблемы пищеводного клапанного устройства, это и аллергия на какие-либо пищевые продукты, и стресс, и проблемы строения самого пищевода.

Попробуйте менять положение головы во время сна

Когда верхняя часть тела приподнята, содержимое желудка не скатывается в пищевод во время сна. Можно подложить под ножки кровати брусок, либо прокладку под матрац из любого вспененного материала.

Тщательно пережевывайте пищу

Тщательное пережевывание способствует пищеварению, пища размельчается и смешивается с ферментами и пробиотиками в полости рта.

Жуйте жвачку после еды

Исследования показали, что испытуемые, предрасположенные к изжоге, которые жевали жвачку после еды, избавлялись от этих симптомов.

Исследователи считают, что это связано с тем, что жвачка стимулирует выработку слюны, которая является щелочью. Она проходит по пищеводу и защищает трубку, по которой пища поступает в желудок, а также нейтрализует желудочную кислоту. Но мятная жвачка усиливает отрыжку.

Ешьте небольшими порциями

Чем больше порция, тем больше вас будет беспокоить изжога просто из-за механического давления.

Необходимо увеличить рост пищеварительных ферментов и полезных бактерий

Употребляйте такие продукты, содержащие большое количество пробиотиков, как йогурт, кефир, сыры из непастеризованного молока, квашеная капуста, ласси, мисо, темпе и чайный гриб.

Обратите внимание на то, что вы едите

Следует есть больше фруктов и овощей для поддержания перистальтики.

По возможности готовьте еду на гриле или запекайте, а не жарьте на сковороде или во фритюре.

Попробуйте молочные продукты из козьего молока, оно менее жирное и проще усваивается.

Откажитесь от полуфабрикатов

В них содержатся химические вещества, замедляющие процесс разложения и продлевающие срок годности продуктов.

Не носите слишком узкую одежду

Она давит на брюшную полость, при этом содержимое желудка вдавливается в клапан у основания пищевода, что вызывает изжогу.

Не ешьте в течение 2 часов перед началом тренировки

Интенсивная физнагрузка (прыжки, быстрая ходьба) может спровоцировать кислотный рефлюкс (отрыжку), даже у тех, кто обычно не страдает  от таких симптомов.

Не ложитесь в течение 2-3 часов после приема пищи

Желудку требуется время, чтобы переварить содержимое, прежде чем вы примите горизонтальное положение.

Острая пища, томатный сок и сок цитрусовых могут раздражать воспаленную слизистую пищевода.

Откажитесь от мятных леденцов

Перечная мята расслабляет мышцу пищеводного клапана, что только усугубит вашу проблему

Об авторе

Надежда Галютина

Просмотреть все сообщения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *