Почему растет живот

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира — вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Большое количество потребляемых жиров также влияет на отложение жира. В 100 г жиров содержится аж 900 кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще.  В любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Где же этот жир оседает? Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов, говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, то это можно немного контролировать, если мышцы пресса слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие «качания» пресса не помогут вам избавится от живота. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220 — ваш возраст — это расчет максимума). Время кардио нагрузок должно быть не менее 40мин, так как в первые 20 мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры.

Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т.д., а так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Вы удивитесь, насколько больше, чем думаете, вы ежедневно употребляете! Чем больше вы себе  «накушали» живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще не придумали, поэтому главное, запастись терпением и приложить усилия!