Названы продукты, которые нельзя есть на ужин

Есть лучше за несколько часов перед сном

Диетолог Наталья Круглова рассказала, какие теории о правильном питании перед сном правда, а какие миф.

Вечером нужно отказаться от мясных полуфабрикатов, выпечки, сладкого, жирной пищи и колбасных изделий, считает врач-диетолог.
Согласно словам диетолога, на переваривание мясо потребуется шесть часов, из-за чего не выйдет отдохнуть ночью. Лучше исключить высококалорийные продукты, содержащие маленькое количество пищевых волокон. Сюда относятся вся продукция, которая содержит сахар.
Люди, сидящие на диете, считают, что идеальный вариант не только на завтрак, но и на ужин — это каша. На самом деле в крупах содержится крахмал, который затормаживает процесс снижения веса. Крахмал есть также в картофеле и макаронах. Хотя все дело в порции, людям с нормальным весом, которые не стремятся похудеть, все это есть можно.
Диетолог посоветовала вечером не употреблять маринованные овощи и различные соленья, ведь они задерживают воду в организме.
Касательно молочных продуктов, то все индивидуально. У некоторых людей молочные продукты также задерживают воды, отчего утром они замечают отеки.
Ужинать врач советует растительной пищей, мясом птицы, морепродуктами, нежирными сырами, творогом.
Порцию можно измерить несколькими способами. Например, сомкнуть обе ладони — это покажет, сколько можно съесть овощей. Порция мяса и круп должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев. Овощи можно заправить чайной ложкой масла — растительного, например оливкового или льняного.
Если очень хочется сладкого, можно съесть что-то из фруктов. «Но они обязательно должны вписываться в калорийность. Тогда не так важно, в какое именно время вы их съедите — утром или вечером», — пояснила Круглова.
Если между последним приемом пищи и сном проходит больше 3,5-4 часов и появляется чувство голода, диетолог рекомендует выпить стакан нежирного кефира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *