Здоровое похудение: 5 безвредных способов сбросить вес

Существует немало способов сбросить вес, но не все безопасны. Похудение без вреда для здоровья – это правильное стол, регулярные физические упражнения и положительный настрой. Предлагаем вам 5 безвредных способов скинуть вес.

Похудение без вредных диет

Меню многих диет не сбалансировано. К тому же, нужда строго ограничивать себя в еде — стресс для организма. В этом заключается вред диет.

Когда нормальное стол вытесняется строгой диетой, организм воспринимает это будто стресс. Он начинает сжигать свои ресурсы, чтоб поддерживать свою жизнедеятельность. Вероятно, вес начнет скоро уходить. Но ведь человек не может долго блюсти жесткую однообразную диету. Когда он вернется к обычному питанию, то начнет округляться еще больше. Это объясняется тем, что организм стремится восстановить собственный баланс сверх меры. Поэтому первый шаг к тому, чтоб безопасно сбросить вес – забыть о вредных диетах и перебежать к здоровому питанию для похудения.

Здоровое стол для похудения

Самая безвредная диета – здоровое стол для похудения. Пересмотрите свой рацион:

  • Сократите потребление простых углеводов на 20% (хлеб, макароны, каши, выпечку);
  • Свежие овощи и фрукты являются обязательной частью здорового питания для похудения;
  • Целиком откажитесь или сократите до минимума потребление спиртных напитков;
  • Исключите из рациона бессмысленные жидкие калории – сладкую газировку, соки, морсы, чай и кофе с сахаром;
  • Ешьте небольшими порциями 4-5 один в день, тщательно пережевывая пищу.
Вода – для похудения без вреда

Вода тоже является особенной составляющей здорового питания для похудения. Пейте не менее 2 л воды в день. Если между приемами пищи выпивать 2 стакана чистой воды, мена веществ ускорится. То есть, ускоряется сжигание жира.

Вода не дает нам съесть лишнее. Известно, что нередко организм путает голод и жажду. Значит, вместо того, чтоб выпить стакан воды, мы начинаем кушать. А еще стакан воды, выпитый за 15 минут до еды, позволяет насытиться меньшей порцией.

Физическая активность: верный способ сбросить вес

Выбирайте физическую нагрузку с учетом своего состояния здоровья. Это могут быть танцы, йога, бег по утрам, плавание, тренажеры и др. Однако занятия должны быть регулярными. Обычно довольно заниматься 3 раза в неделю, чтобы похудеть и укрепить мышцы.

Ищите возможность подвигаться во всех привычных делах. Чаще ходите пешечком, не пользуйтесь лифтом, если можно возвыситься по ступенькам. Проводите больше свободного времени на улице.

Хорошее расположение как способ похудения без вреда
Повышенная тревожностьВ отличие от обычной тревоги, повышенная тревожность появляется в ситуациях, которые не должны возбуждать таких сильных негативных эмоций.

Отрицательные эмоции и сочувствие к себе провоцируют многих людей съесть что-нибудь калорийное, сладкое. Интуитивно это помогает отвлечься от психологических проблем. Найдите для себя постоянные источники положительных эмоций (хобби, общение с детьми, прогулки с друзьями и т.п.). Когда вы в хорошем настроении, вам, скорее итого, не захочется поглощать шоколадки. А значит, вы будете легко контролировать свое стол и худеть.

Если же у вас появиться жажда бороться со стрессом с помощью еды, попробуйте заменить сладкое яблоком.