Вес при беременности. Как придерживаться нормы

Беременность для большинства женщин, пожалуй, один-единственный период, когда увеличение веса воспринимается с радостью, ведь это является свидетельством того, что малыш растет и развивается. И подлинно, масса тела беременной – один из основных показателей, будто ее здоровья, так и здоровья будущего малютки. Весьма важно чтобы вес при беременности увеличивался исподволь в соответствии с нормами, поскольку его недобор или перебор может повергнуть к серьезным осложнениям и для крохи и для мамы.

Норма веса при беременности

Кроме ребенка, масса тела, которого к моменту рождения в среднем может составлять от 3 до 4 килограмм, на прибавку веса беременной влияют еще и другие факторы. В конце третьего триместра вес матки достигает практически одного килограмма, столько же весит и околоплодная жидкость, на плаценту, будто правило, приходится около половины килограмма. Существенно к данному времени увеличивается и объем крови, он становиться больше примерно на полтора литра, а также объем дополнительной жидкости, он обычно доходит до двух литров. Кроме этого происходит рост молочных желез, они могут добавить к весу до пятисот грамм. А вот общая масса жировых отложений, набранных за все пора вынашивания ребенка, в норме, не должна превышать четырех килограмм.

В совокупности все это составляет возле 10-13 килограмм – именно столько и должна набрать дама к концу беременности. Однако в действительности все не этак уж и просто, ведь каждый случай индивидуален. 10-13 килограмм – это посредственный показатель, который подходит тем, кто имеет посредственный рост и массу тела. Норма прибавки веса во пора беременности зависит во многом от начального веса женщины, а правильнее индекса массы тела. Зная его можно без труда рассчитать допустимую собственно для себя прибавку.
Индекс массы (сокращенно ИМТ) высчитать весьма просто. Для этого свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем разделите на полученный итог вес (в килограммах), который был у вас до беременности. Так, 65 кг. : (1,62 м. х 1,62 м.) = 24,77. Получившаяся в итоге цифра и будет ИМТ.

Если ИМТ не достигает 18,5 – ваш вес недостаточный, во пора беременности вы должны набрать не менее 12,5 кг., максимальная же надбавка составляет 18 кг. Если индекс находится между 19,8 и 25 – у вас нормальный посредственный вес. В этом случае, за время вынашивания ребенка, вам необходимо поправиться мало-мало на 11,5, максимум на 16 кг. Если же ИМТ находится между 25 и 30 – вес избыточен. В течение беременности для женщин с таким телосложением считается нормальным набрать мало-мало 7, максимум 11,5 кг. Если же ИМТ превышает 30 – это свидетельствует об ожирении. Норма увеличения веса при беременности для таких женщин составляет 5-9 кг.
Зная ИМТ, кроме общей допустимой прибавки веса, с помощью специальной таблицы вы можете установить норму набора веса по месяцам беременности.

Однако то, насколько изменится вес беременной, зависит не лишь от ИМТ. На него способно воздействовать еще много факторов. Например, наличие отеков, многоводие, размер плода, расположение к полноте и т.д. Намного больше будет прибавка у женщин, вынашивающих двойню. В этом случае она может составлять от 15 до 22 кг. Вящий риск заполучить лишний вес имеют женщины старшего возраста и те, кто при беременности будет чувствовать повышенный аппетит.

Лишний вес во пора беременности

Чрезмерная прибавка веса в период беременности увеличивает вероятность долгосрочного ожирения и у женщины и у малютки. Кроме того, это может повергнуть к преждевременным родам, возникновению гипертонии, варикозному расширению вен и гестозу. Не лучшим образом излишний вес женщины способен сказаться и на состоянии будущего ребенка.

Чтоб в период беременности избежать стремительного увеличения массы тела, не нужно голодовать или соблюдать строгие диеты, просто старайтесь держаться основных принципов здорового питания. Меньше употребляйте сладостей, сдобы и животных жиров, избегайте жареных блюд, консервов, копченных, острых и соленых продуктов.

Стол во время беременности непременно должно быть сбалансированным. Старайтесь кушать больше белковой пищи и сложных углеводов. Не забывайте и о жирах, естественно, получать их лучше не из жирного мяса, а из орехов, растительных масел, рыбы. В рационе непременно должны присутствовать фрукты, злаки, овощи, кисломолочные продовольствие, мясо, птица, морепродукты.

Не нужно страшиться отеков и в связи с этим ограничивать потребление воды. Чем больше вы будете тянуть, тем лучше будут работать почки, а значит, из организма выведется больше соли, вследствие чего жидкость в тканях будет задерживаться меньше.
Важную роль в поддержании нормального веса беременной играет и достаточная двигательная активность. Умеренная физическая нагрузка во пора беременности позволит не только держать массу тела под контролем, однако и поможет улучшить общее состояние, кровоснабжение, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Кроме этого спорт станет еще и недурной профилактикой раннего токсикоза, отеков, изжоги и отдышки. Выбор подходящих занятий для беременных весьма велик – это может быть плавание, йога, пилатес, танцы и даже обычные прогулки. При отсутствии противопоказаний заниматься беременным можно с первого месяца и в течение всей беременности.

Дефицит веса во пора беременности

Чаще всего, у беременных вес снижается на ранних сроках, когда женщину донимает токсикоз. В этом дудки ничего удивительного, ведь постоянная тошнота и недомогание никак не способствуют хорошему аппетиту. Незначительное снижения массы тела в этот период, обычно, не сказывается на состоянии крохи, потому никаких волнений это вызывать не надлежит.

Чтобы вес существенно не уменьшился, постарайтесь снизить проявления токсикоза. Для этого избегайте потребления жирной, пряной и острой пищи, питайтесь небольшими порциями, однако чаще, пейте больше жидкости. Устранить тошноту многим помогает мятный чай, щелочная вода, ароматерапия. Для снижения симптомов токсикоза больше гуляйте, довольно отдыхайте, избегайте сильных нагрузок и стрессов.

Порой женщины, опасаясь сильно поправиться, ограничивают себя в питании или соблюдают диеты, результатом чего становится недостача веса при беременности. Подобные ситуации медики считают более тревожными, чем чрезмерные прибавки. Это связанно с тем, что от недобора веса в первую очередность страдает будущий малыш. Дефицит веса у беременной может повергнуть к нарушениям в развитии плода и задержки его роста. Такие детки нередко рождаются ослабленными, имеют невралгические проблемы, нередко болеют. Кроме этого плохое питание во пора беременности значительно увеличивает вероятность выкидыша.

К сожалению, бывают случаи, когда дама питается хорошо, а вес увеличивается недостаточно, не увеличивается вовсе или даже снижается. Это надлежит стать серьезным поводом для беспокойства. Такое состояние может сигналить о неблагополучном состоянии женщины или будущего малыша.

Прок и Вред.Ру