Что надо и не надо делать, если у вас изжога

Выяснить причину изжоги

Множество вызывают проблемы пищеводного клапанного устройства, это и аллергия на какие-либо пищевые продукты, и стресс, и проблемы строения самого пищевода.

Попробуйте менять положение головы во время сна

Когда верхняя часть тела приподнята, содержимое желудка не скатывается в пищевод во время сна. Можно подложить под ножки кровати брусок, либо прокладку под матрац из любого вспененного материала.

Тщательно пережевывайте пищу

Тщательное пережевывание способствует пищеварению, пища размельчается и смешивается с ферментами и пробиотиками в полости рта.

Жуйте жвачку после еды

Исследования показали, что испытуемые, предрасположенные к изжоге, которые жевали жвачку после еды, избавлялись от этих симптомов.

Исследователи считают, что это связано с тем, что жвачка стимулирует выработку слюны, которая является щелочью. Она проходит по пищеводу и защищает трубку, по которой пища поступает в желудок, а также нейтрализует желудочную кислоту. Но мятная жвачка усиливает отрыжку.

Ешьте небольшими порциями

Чем больше порция, тем больше вас будет беспокоить изжога просто из-за механического давления.

Необходимо увеличить рост пищеварительных ферментов и полезных бактерий

Употребляйте такие продукты, содержащие большое количество пробиотиков, как йогурт, кефир, сыры из непастеризованного молока, квашеная капуста, ласси, мисо, темпе и чайный гриб.

Обратите внимание на то, что вы едите

Следует есть больше фруктов и овощей для поддержания перистальтики.

По возможности готовьте еду на гриле или запекайте, а не жарьте на сковороде или во фритюре.

Попробуйте молочные продукты из козьего молока, оно менее жирное и проще усваивается.

Откажитесь от полуфабрикатов

В них содержатся химические вещества, замедляющие процесс разложения и продлевающие срок годности продуктов.

Не носите слишком узкую одежду

Она давит на брюшную полость, при этом содержимое желудка вдавливается в клапан у основания пищевода, что вызывает изжогу.

Не ешьте в течение 2 часов перед началом тренировки

Интенсивная физнагрузка (прыжки, быстрая ходьба) может спровоцировать кислотный рефлюкс (отрыжку), даже у тех, кто обычно не страдает  от таких симптомов.

Не ложитесь в течение 2-3 часов после приема пищи

Желудку требуется время, чтобы переварить содержимое, прежде чем вы примите горизонтальное положение.

Острая пища, томатный сок и сок цитрусовых могут раздражать воспаленную слизистую пищевода.

Откажитесь от мятных леденцов

Перечная мята расслабляет мышцу пищеводного клапана, что только усугубит вашу проблему