Что надо и не надо делать, если у вас изжога
Выяснить причину изжоги
Множество вызывают проблемы пищеводного клапанного устройства, это и аллергия на какие-либо пищевые продукты, и стресс, и проблемы строения самого пищевода.
Попробуйте менять положение головы во время сна
Когда верхняя часть тела приподнята, содержимое желудка не скатывается в пищевод во время сна. Можно подложить под ножки кровати брусок, либо прокладку под матрац из любого вспененного материала.
Тщательно пережевывайте пищу
Тщательное пережевывание способствует пищеварению, пища размельчается и смешивается с ферментами и пробиотиками в полости рта.
Жуйте жвачку после еды
Исследования показали, что испытуемые, предрасположенные к изжоге, которые жевали жвачку после еды, избавлялись от этих симптомов.
Исследователи считают, что это связано с тем, что жвачка стимулирует выработку слюны, которая является щелочью. Она проходит по пищеводу и защищает трубку, по которой пища поступает в желудок, а также нейтрализует желудочную кислоту. Но мятная жвачка усиливает отрыжку.
Ешьте небольшими порциями
Чем больше порция, тем больше вас будет беспокоить изжога просто из-за механического давления.
Необходимо увеличить рост пищеварительных ферментов и полезных бактерий
Употребляйте такие продукты, содержащие большое количество пробиотиков, как йогурт, кефир, сыры из непастеризованного молока, квашеная капуста, ласси, мисо, темпе и чайный гриб.
Обратите внимание на то, что вы едите
Следует есть больше фруктов и овощей для поддержания перистальтики.
По возможности готовьте еду на гриле или запекайте, а не жарьте на сковороде или во фритюре.
Попробуйте молочные продукты из козьего молока, оно менее жирное и проще усваивается.
Откажитесь от полуфабрикатов
В них содержатся химические вещества, замедляющие процесс разложения и продлевающие срок годности продуктов.
Не носите слишком узкую одежду
Она давит на брюшную полость, при этом содержимое желудка вдавливается в клапан у основания пищевода, что вызывает изжогу.
Не ешьте в течение 2 часов перед началом тренировки
Интенсивная физнагрузка (прыжки, быстрая ходьба) может спровоцировать кислотный рефлюкс (отрыжку), даже у тех, кто обычно не страдает от таких симптомов.
Не ложитесь в течение 2-3 часов после приема пищи
Желудку требуется время, чтобы переварить содержимое, прежде чем вы примите горизонтальное положение.
Острая пища, томатный сок и сок цитрусовых могут раздражать воспаленную слизистую пищевода.
Откажитесь от мятных леденцов
Перечная мята расслабляет мышцу пищеводного клапана, что только усугубит вашу проблему